Prokrastynacja, dlaczego jest taka zła i jak ją pokonać?

Czym jest prokrastynacja?

Prokrastynacja jest to zwlekanie rzeczy na później. Jest to jednak coś więcej niż „samo zwlekanie” czy „opóźnianie pracy”. Zbyt długie zwlekanie może być przyczyną porażek w życiu osobistym. Nauka mówi, że prokrastynacja i perfekcjonizm są bardzo blisko spokrewnione. Podczas pracy w domu musimy skutecznie jej unikać, żeby cokolwiek zrobić. Więc, aby unikać trzeba ją zrozumieć.

Przyczyny zwlekania

Patrząc tylko powierzchownie na osobę, która aktywnie zwleka można powiedzieć, że ta osoba jest leniwa. Jednak dla osoby, która zwleka zbyt często są to inne przyczyny i one sięgają już dużo głębiej. Niektóre z najczęstszych przyczyn prokrastynacji to: perfekcja, strach, przytłoczenie i mała pewność siebie.

Perfekcjonizm

To może być śmieszne, ale to właśnie perfekcjonizm jest częstą przyczyną zwlekania. Perfekcjonista często czuje, że coś co musi zrobić, musi być wykonane perfekcyjnie lub wcale. Tak osoba zostawia zadania ma później, ma je w planach. Chce je wykonać w późniejszym terminie. Taka osoba coś zaczyna nowego i nie kończy, zaczyna i nie kończy. Takie osoby nie posuwają się do przodu, bo myślą, że nie jest tak perfekcyjnie jak one chcą.

Strach

Uleganie lękowi zawsze prowadzi do porażki. Strach nie pozwala na ukończenie własnych celów, które sobie w życiu ustaliliśmy. Strach przed porażką, a nawet strach przed sukcesem skutecznie odtrąca od działania. Najczęściej ten lęk jest obawą przed nieznanym. Ten lek skutecznie powoduje, że osoba zwlekająca nic nie robi. Kolejne „nie działanie” powoduje kolejny lęk. Wtedy ta obawa, ten lęk jest coraz głębszy. Wtedy każde następne działanie jest coraz gorsze i ciężej jest coś zrobić. W końcu staje się to nawykiem, który jest już ciężej pokonać.

Przytłoczenie

Uczucie bycia przytłoczony jest kolejnym krokiem do prokrastynacji, ponieważ taka osoba nie wie co zrobić dalej. Nie wiedzą jaką czynność wykonać następnie, bo wydaje im się, że mają tyle do zrobienia.  I koło się zamyka… Nie robi, bo nie wie co ma być dalej.

Niska pewność siebie

Każdy ma dużo pomysłów i chce je wykonać. Jednak osoba, która zwleka nigdy ich nie realizuje, ponieważ ma za niską pewność siebie, by cokolwiek zacząć a co dopiero ukończyć. Sposobem na to jest walka z niepoprawnym myśleniem i poszerzanie swojej strefy komfortu.

Prokrastynacja, jak ją pokonać?

Pierwszym sposobem na pokonanie zwlekania jest zrozumienie, że to przynosi negatywne efekty w życiu takiej osoby. Czy to co pisałem na początku występuję u Ciebie? Jeżeli poznajesz te negatywne skutki u siebie to chyba warto coś z tym zrobić. Pierwszym sposobem na pokonanie prokrastynacji jest jej zrozumienie. Oto kilka kroków, co trzeba zrobić, aby zrozumieć i pokonać tą przypadłość.

#1. Lista rzeczy.

Jeżeli znalazłeś swoim życiu rzeczy, z którymi zwlekasz to nie zwlekaj i weź kartkę papieru i długopis i je po prostu wypisz. Nie czekaj, zrób to nawet teraz przerywając czytanie. Musisz fizycznie coś zacząć z tym robić. Weź przeznacz na to dłuższą chwilę, żeby wypisać wszystko co Ci przeszkadza w życiu. Potem zadaj sobie pytania:

– Dlaczego w tej dziedzinie życia zwlekam?

– Co negatywnego przynosi mi to zwlekanie?

– Co się zmieni gdy przestanę zwlekać?

– Co mogę zrobić już dzisiaj, aby to zmienić?

Odpowiedz na te pytania szczerze. Daj sobie dłuższą chwilę, aby odpowiedzieć na to z głębi serca. Na pewno znasz odpowiedź. Nie odpowiadaj „nie wiem”, bo WIESZ!

#2. Odpowiedz na pytania.

Super! Już działasz! Masz wypisane odpowiedzi z #1? Jeżeli nie, to jest mi przykro, że dalej zwlekasz i nic nie robisz. W tej części ćwiczenia też zapisuj odpowiedzi. Miej osobne kartki dla każdej rzeczy, z którą zwlekasz. Zadaj sobie pytanie:

„DLACZEGO ZWLEKAM Z …?”

Skup się na tym pytaniu bardzo mocno do każdej rzeczy z którą zwlekasz. Odpowiedz z jak największą precyzją, tak szczerze. Zrób to od razu. Nie pisz tylko, że nie wiem, bo na pewno wiesz. Zastanów się głębiej, jeśli nie wiesz. Zadaj sobie pytanie kilkukrotnie, aż wpadniesz na pomysł.

#3. Akcja i czyn!

Masz już zidentyfikowane rzeczy, z którymi zwlekasz. Wiesz co one powodują w Twoim życiu. Teraz zaczyna się zmiana, czyli zaczynasz działać. Zadaj sobie pytanie:

CO MOGĘ ZROBIĆ JUŻ DZIŚ, ABY PRZESTAĆ <TUTAJ DZIAŁANIE>?

Zadając sobie to pytanie tworzysz sobie plan działania. Nie ważne co to jest, ważne, że sobie odpowiedziałeś co masz zrobi, aby pokonać prokrastynację w Twoim przypadku. Jeżeli masz kilka kroków, to ustal  priorytet, które jest najważniejsze i rób po kolei to co sobie wypisałeś.

#4. Planowanie

Z dobrym planem możesz zmaksymalizować swoje działanie i wyeliminować uczucie przytłoczenia. Im więcej praktykujesz planowanie, tym lepiej planujesz i pokonujesz uczucie przytłoczenia. Weź nową kartkę papieru i na środku napisz „Mój tydzień”. Wypisz co musisz zrobić następnego dnia, aby uznać go za dobrze przebyty. Wpisz tak cały tydzień z rzeczami, które musisz zrobić, aby pokonać zwlekanie. Zacznij już od  jutra wykonywać zadania, które sobie wypisałeś na kartce. Podążaj za planem codziennie. Każdego dnia przed spaniem zobacz czy wykonałeś plan. Tak dla sprawdzenia, dla samego siebie.

To Tyle, jeśli chodzi o zwlekanie. Masz coś do dodania? Czy dla Ciebie prokrastynacja jest problemem?

Napisz w komentarzu!

Posted in Rozwój osobisty.